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《鹰》拨开云雨斗风狂,征战天空破雾霜。南北纵横无阻挡,东西往返任飞翔(七绝)

 
 
 

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《松竹情》北山青深隐松神,南江绿翠现竹魂。遥相呼应起涛浪,霞光普照披彩金。百尺标杆有正气,千年铁骨无曲身。顶天立地抒壮志,高风亮节贯古今。一首高歌震寰宇,万丈豪情引鹏锟。长城内外有踪影,大河上下觅知音。霜打雪压松直挺,风吹雨淋竹长新。松竹自古好品质,历经磨难不变心。

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【转载】蛋白质含量高的食物有哪些  

2017-05-06 18:36:20|  分类: 秋冬服装 |  标签: |举报 |字号 订阅

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蛋白质含量高的食物有哪些
(素材:网络)
(整理:粉伊香)


 蛋白质可分为动物蛋白
(如鸡蛋、牛奶和各种肉类)和
植物蛋白(如豆类及其制品),
因为动物蛋白的生物利用度
比植物蛋白要高,
所以又被称为优质蛋白。


  1.奶类食物以及奶制品
  像牛奶、羊奶、马奶等这些都属于牲畜的奶,这些奶中都含有大量的蛋白质,其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。牛奶不仅仅可以帮助我们补充充足的蛋白质,同时还含有丰富的钙质,经常饮用可帮助我们有效的预防出现缺钙的情况。
  可以说在脱脂奶粉的含钙量最高,油脂含量几乎没有,故脱脂奶粉泡成的牛奶,是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。

    

  2.肉类食物
  牲畜的肉类范围很广,比如像牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等,这些肉类食物都属于牲畜肉类。这类肉中含有人体所需的氨基酸,并且这种氨基酸的种类与动物蛋白内的氨基酸最为吻合,因此动物性蛋白质的营养价值要高于植物性的蛋白质。
  而且在所有的动物蛋白中,由于牛奶、蛋类的蛋白质具有易消化,氨基酸种类齐全,不易引起痛风发作的特点,因此可以说其营养价值是所有蛋白质食物中最好的。


  3.蛋类食物
  说到蛋白质含量高的食物,蛋类食物更是个中翘楚,无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋,其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白。虽然说蛋黄中的蛋白质含量非常高,但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇,因此就算是没有心脏病的人在平时也不能吃蛋黄。而蛋白的胆固醇含量是0,蛋黄含大量油脂,平时的蛋黄我们看不出有油脂,但你把蛋黄放在微波炉中一烤你就会发现能流出大量的油,在咸蛋的蛋黄中也可看得到蛋黄的油脂。
    研究发现,蛋黄中的热量是蛋白的6倍,因此蛋黄也算是高热量的食物。因此很多人都将鸡蛋作为减肥的最佳选择,它不仅仅能够提供营养,同时还能帮助我们达到减肥的作用。


  4.大豆类食物以及豆制品
  植物蛋白同样是蛋白质含量高的食物,比如像黄豆、大青豆和黑豆等,但其中以黄豆的营养价值最高。在植物蛋白中最好的是大豆蛋白,并且还非常容易人体的消化以及吸收,因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。研究还发现,经常吃豆制品还能降胆固醇,同时还具有抗癌的功效。而且大豆蛋白含有丰富的异黄酮,它是一种类似荷尔蒙的化合物,可抑制因荷尔蒙失调所引发的肿瘤细胞的生长。


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